10X - El método científico para optimizar tu cuerpo y lucir increíble

Presentamos 10X, el revolucionario método de acondicionamiento físico que activa tus mecanismos evolutivos y transforma tu fuerza, tu flexibilidad y tu longevidad sin necesidad de pasar horas interminables en el gimnasio.

El Desafío de Transformación Corporal 10x es para cualquier persona que quiera lucir genial, sentirse increíble y disfrutar muchos años más con un cuerpo joven y fuerte:

Todo sin los exigentes compromisos de tiempo y las frustraciones del ejercicio típico. Descubrirás cómo lograrlo en solo dos entrenamientos de 15 minutos a la semana.

¿Qué obtendrás con tu mejora corporal 10x?
  1. Masa muscular y fuerza óptimas

    Al hacer ejercicios optimizados para la respuesta adaptativa, alcanzarás tu nivel máximo de fuerza y masa muscular. Ya sea levantando pesas, disfrutando actividades al aire libre con tus seres queridos o cargando víveres, tu cuerpo te permitirá aprovechar todo lo que haces.

  2. Te encantará cómo luces, con ropa o sin ella

    Aprenderás a ejercitarte y a comer correctamente para lograr tu figura soñada: esbelta, atlética, musculosa o cualquier variante de ésas tres. Será asombroso ver cómo se transformará tu apariencia física de maneras que nunca habías visto... con apenas unos minutos de ejercicio a la semana.

  3. Te verás y sentirás más joven que nunca

    Uno de los "efectos secundarios" más satisfactorios del entrenamiento 10x es que revertirá tu reloj biológico. Aunque la gran mayoría de las personas pierde masa muscular con la edad, tú restaurarás e incluso mejorarás la tuya. Todos tus marcadores de la edad mejorarán, incluyendo tu composición corporal, tu condición cardiovascular y tu expresión genética. Como resultado lucirás y te sentirás mucho más joven de lo que te has sentido en años.

  4. Tu longevidad aumentará

    Tendrás bases sólidas para una extraordinaria fuerza, movilidad y bienestar general en tu edad madura. Al acondicionar tu cuerpo con 10x te asegurarás de conservar tu equilibrio, cargar tu propio peso, moverte sin torpeza y disfrutar de una enorme calidad de vida durante las décadas futuras.

  5. Estarás preparado para lo que sea

    Optimizarás los cinco aspectos de tu condición física: fuerza y resistencia muscular, composición corporal, resistencia cardiovascular y movilidad. En palabras más sencillas, podrás hacer más, concluir más actividades, superar cualquier reto y vivir la vida en tus propios términos sin perderte de nada ni agotarte antes de tiempo

  6. Alcanzarás la máxima resistencia

    Disfrutarás niveles máximos de resistencia, tanto cardiovascular como muscular. La resistencia cardiovascular obtenida con los entrenamientos en circuito de 10x te permitirá moverte y permanecer activo por más tiempo, incluso en actividades de alta intensidad como correr o nadar. Por otra parte, tu resistencia muscular te permitirá levantar más peso y llevar al máximo tus músculos sin fatigarte cuando te ejercites y al realizar tus actividades diarias.

  7. Alcanzarás nuevos niveles de condición física

    Además de todos los beneficios que 10x provee a tu capacidad atlética, hay otra ventaja satisfactoria de la que podrás disfrutar: más energía y vitalidad para concentrarte en dominar tus deportes o actividades físicas favoritos. Por ejemplo, mejorar en yoga, artes marciales o en tu swing de tenis. En consecuencia, mejorarás tus habilidades y desempeño en lo que más te interese.

Contenidos del Desafío

Fase 1

El calentamiento (Semana 1)

Tu viaje de 10x comienza con una introducción a los ejercicios centrales y las filosofías que usarás a lo largo del programa para transformar tu cuerpo y tu condición física. Además obtendrás una perspectiva clara sobre tu nivel actual de condición física y la manera eficiente y segura de avanzar desde donde estás hacia donde quieres llegar.

Incluye:

Fase 2

Comienza tu transformación (Semanas 2 a 4)

En la primera fase de 10x usarás las rutinas de ejercicio esenciales para activar la respuesta adaptativa de tu cuerpo en dos sesiones semanales de 15 minutos cada una. También descubrirás la forma de aprovechar los nutrientes, los mecanismos de crecimiento muscular y otros conceptos de apoyo que te ayudarán a optimizar tu rutina y acelerar tus resultados.

Incluye:

Fase 3

Crea el cuerpo de tus sueños (Semanas 5 a 9)

Una vez que obtengas las bases sólidas para tu condición física será momento de llevarla al siguiente nivel. Aquí te adentrarás más en los grupos de músculos específicos, tus rituales diarios, la intensidad del entrenamiento y otros conceptos avanzados para optimizar los resultados que obtengas del ejercicio, minimizando el tiempo que te lleva completarlos.

Incluye:

Fase 4

Vive el estilo de vida 10x (Semanas 10 a 12)

En la última semana tomarás todo lo que has aprendido sobre el ejercicio eficaz y sus hábitos de apoyo para transformarlo en un estilo de vida sustentable, enriquecedor y fácil de seguir que se ajuste perfectamente con tu agenda, tu condición física y tus metas estéticas. Ni siquiera necesitarás el Desafío 10x cuando termines esta fase, porque todo el conocimiento sobre acondicionamiento físico estará tan enraizado en tu intuición que lo aplicarás casi automáticamente.

Incluye:

10x te transformará de maneras que otros programas de condición física no pueden hacerlo
¿Cómo es posible que tan poco ejercicio transforme tanto un cuerpo?

El primer paso es conocer los seis mitos de la salud física que te hacen pasar demasiado tiempo con ejercicios inefectivos y muy pocos resultados...

Mito 1

“Un buen entrenamiento te hace sudar y te deja exhausto”

La verdad

El entrenamiento óptimo está en función de saber cómo ejercitarse. Más específicamente, consiste en activar un mecanismo evolutivo clave, conocido como "respuesta adaptativa", que obliga a tu cuerpo a volverse más fuerte, atlético, veloz y resistente en un breve periodo.

El fenómeno de la respuesta adaptativa tiene su origen en nuestros ancestros prehistóricos: al intentar escapar de los depredadores, trepaban árboles, saltaban abismos y nadaban hacia sitios seguros solo para poder sobrevivir. Sus cuerpos se veían obligados a adaptarse rápidamente o, de lo contrario, pagaban el precio más alto.

En el mundo moderno, este mismo mecanismo de supervivencia se puede desencadenar de forma segura y eficiente mediante el ejercicio, siempre y cuando sea del tipo correcto, con el nivel idóneo de intensidad, resistencia y tensión para tus fibras musculares.

El 99 % de las rutinas de ejercicio no está diseñado para detonar esa respuesta adaptativa. El método 10x lo hace en un lapso muy breve, de 60 segundos en cada ocasión. Por eso solo necesitas un entrenamiento de 15 minutos dos veces por semana.

Mito 2

“Mientras más te ejercites, mejor condición tendrás”

La verdad

Uno de los problemas más grandes de entrenar tantas horas cada semana es que alcanzas tu techo genético demasiado pronto. El techo genético es la cantidad de músculo que tu cuerpo es capaz de producir.

A diferencia de un método como 10x, que se enfoca en la respuesta adaptativa óptima, los largos periodos de entrenamiento te darán una ligera ventaja a corto plazo antes de alcanzar tu techo genético, pero esa ventaja desaparece a más tardar en seis meses, como puedes apreciar en la siguiente gráfica.

Dicho de otra forma, en pocos meses el protocolo de entrenamiento 10x, con dos sesiones de 15 minutos por semana, te dará los mismos resultados (incluso mejores) que si pasaras muchas horas a la semana en el gimnasio.

Así que la pregunta es: ¿quieres pasar todo ese tiempo adicional entrenando aunque no sea necesario hacerlo? ¿O prefieres invertir esas horas en otras actividades sin arriesgar ninguna de tus metas de condición física?

Mito 3

“Debes entrenar diariamente o por lo menos cada tercer día para obtener los mejores resultados”

La verdad

Si te ejercitas todos o casi todos los días, desperdicias tu tiempo y energía. Sin embargo, el objetivo debería ser detonar la respuesta adaptativa mediante el nivel correcto de tensión y los tipos correctos de movimiento. Justamente, 10x te guía a detalle acerca de todo ello.

Entonces, cuando se desencadena la respuesta adaptativa les das tiempo a tus músculos para regenerarse. Para alguien con una condición física promedio, esta ventana de recuperación requiere de tres días aproximadamente. En este lapso tus músculos pasan por un proceso conocido como "supercompensación" durante el cual su estándar actual de fuerza se eleva eficientemente mientras sanan.

Por eso el método 10x requiere solamente dos sesiones de 15 minutos a la semana. Es el nivel óptimo de ejercicio para desatar tu respuesta adaptativa y el periodo ideal para que tus músculos se recuperen y alcancen su máximo potencial.

Mito 4

“Todos los ejercicios son buenos. Lo importante es que muevas tu cuerpo”

La verdad

No todos los tipos de ejercicio son iguales. Para nada. Si tus metas de condición física incluyen fuerza, vitalidad, movilidad, longevidad y un cuerpo atractivo a la vista, entonces el entrenamiento de resistencia debería ser tu enfoque principal. Incluso podría ser tu único enfoque si necesitas una forma altamente optimizada de entrenamiento de resistencia como el que provee 10x.

Con un entrenamiento de resistencia adecuado, como el de 10x, tu composición muscular y tu tasa metabólica basal aumentarán en lugar de bajar. Esto te permitirá consumir más energía, incluso cuando no estés entrenando, y mantener una masa muscular y un peso óptimos. En ese estado, tus reservas de glucógeno en los músculos también aumentarán, lo cual mejorará tu resistencia al aumento de peso indeseable y te permitirá disfrutar la comida con más libertad.

Si te preocupa que el entrenamiento de resistencia te haga ganar demasiado músculo y te dé la apariencia de fisicoculturista (algo que muchas mujeres tienen especial cuidado en evitar), no te preocupes, pues es muy fácil de impedir, tal como verás más adelante.

Mito 5

“No es posible ponerte en forma si no vas constantemente al gimnasio”

La verdad

La amplia variedad de equipo al que tienes acceso en un gimnasio es útil, pero es posible obtener resultados similares en casa con algo de equipo básico. Nada muy sofisticado.

Los ejercicios que encontrarás en 10x te darán la opción de entrenar en el gimnasio o en casa, como te sea más cómodo en determinado momento.

Si eliges entrenar en casa, lo único que necesitas son un par de bandas de resistencia, mancuernas, una barra para dominadas y una esterilla para yoga. Si quieres llevarlo al siguiente nivel, también puedes incluir una pelota suiza y un banco básico para hacer pesas.

Mito 6

“Las mujeres deben evitar el ejercicio con pesas para evitar ganar demasiado músculo”

La verdad

Las mujeres no obtienen un cuerpo musculoso como resultado del entrenamiento de resistencia. De hecho, les ayuda a tonificar sus músculos y lograr una figura esbelta, fuerte y bien proporcionada.

Ni siquiera el cardio ni el ejercicio aeróbico logra la figura esbelta que muchas mujeres buscan. El cardio puede ayudar a perder peso de forma temporal, pero si tienes en mente alguna parte específica que quieras moldear, como el abdomen o las caderas, el ejercicio de resistencia es la mejor forma de lograrlo.

Datos técnicos
Seguridad, resultados y practicidad: la promesa de 10x

Así es como 10x garantiza los tres elementos más importantes en cualquier programa de entrenamiento